nogi i

MAM NAUCZKE DO KONCA ZYCIA...nigdy juz nie bede bil w barek bo to jest najgorsze miejscy bo przy wszystkich cwiczeniach sie uzywa....teraz bede tylko w dupe i nogi robil wrazie czego zawsze mozna jeszcze cwiczyc....

pon biceps - sztanga 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - [...]

Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane. Co do atlasu nie chcę się wypowiadać ponieważ znowu zostanę zjechany. Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm wiem marnie ale dieta jest dopiero od 2,5 miesiąca....

[...] z podwyższenia w leżeniu na brzuchu można zrobić dokładając plecak, do niego ze 20 kg wejdzie, a potem z tym ciężarem możemy wydłużać negatyw na przykład. Potem możemy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie jak np. unoszenie nóg w staniu na głowie, jak siła pozwoli to i dodać obciążenie między nogi - oczywiście prowizoryczne bo piszę o treningu domowym.

a czy serki takie jak danio czy jogurty sa wskazane czy raczej bardziej naturalne serki? a i czy ta dieta i te odchudzanie wplynie tez na nogi ? bo mi sie fat skumulowal najbardziej w udach ; /

"Ale słuchaj, to jet dla mnie za nisko... Moje drzwi mają około 2 metrów + jeszcze wyskosc na jakiej moze to być zawieszone... To około 170 cm. Mój wzrost... " podegnij nogi w kolanach i bedziesz sie miescil:)(chyba;])

Nie przejmuj się Songiem to znany forumowy Troll. Plan jest do niczego ponieważ skupiasz się tylko na podciąganiu i pompkach. Gdzie nogi urwało? Trening całego ciała bez nóg nie ma czegoś takiego. MH proponuje wywalić do kosza. Ten magazyn jest dobry dla nażelowanych lowelasów o wyglądzie wyposzczonej cioty. Treningi które tam dają są najczęściej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bialychelm PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-4 LATA Z PRZERWAMI OD 1.5 ROKU NON STOP 6. DIETA: Bialkowa + odzywki wysoko-bialkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: SILA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

nie dziwie sie ze masz je slabo rozwiniete skoro ich nie cwiczysz (plecy) i przetrenowywujesz (barki) rozklad masz totalnie do dupy brakuje mi tez nog polacz standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki moim zdaniem ogulnie jestes przetrenowany kiedy ostatnio robiles regeneracje?? masz za duzo serii na wiekszosc cwiczonych partii

Dzięki. Oprócz stepera zaczełam też ćwiczyć przysiady z szerokim rozstawem nóg, przysiad wykroczny i martwy ciąg boję się tylko o nogi bo są już umięśnione a nie chciałabym żeby przy tych ćwiczeniach zrobiły się jeszcze bardziej nabite. Jeszcze raz dziękuję

Przeładowane. Masz na samą klatkę więcej serii niz na całe nogi... dipsy 5 x 6 skos góra 4 x 8 rozpietki 3 x 10-12 przyłóż sie do techniki a klatka po tym ruszy. trening cały do wymiany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 22:32:32

Nogi bardzo szybko rosną nie porównuj ichz ramionami,rób klate tylko na wolnych ciezarach, staraj sie wykonywac mało powtorzen na maxa, i musi byc dobra dieta na+

REGULAMIN "BRZUSZKÓW" 1. Czas: 1minuta 2. Pozycja wyjściowa: leżnie na plecach, ręce splecione za głową, nogi ugięte w stawach kolanowych zaczepione o pierwszy szczebel drabinki lub trzymane przez wyznaczoną osobę. 3. Po komendzie "start" zawodnik rozpoczyna bój. 4. Brzuszki należy wykonywać w taki sposób, aby splecione dłonie z tyłu głowy [...]

Do srody po bickach A i zmien kolejnosc ostatniego dnia na nogi, barki. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-06-05 00:18:59

[...] 3 razy w tygodniu to byłby dla mnie sromotny spadek ;) Prawdę mówiąc nie polecam 3-dniowego/tydzien treningu dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. Najważniejsze jest to, abyś trenował nogi - wielu początkujących nie chce ćwiczyć mięśni nóg, a później mają spore dysproporcje ciała. Zmieniony przez - tajem999 w dniu 2008-07-17 18:30:13

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

Znaczy konkretnie jaki chcesz efekt uzyskać? Wzrost masy górnych partii a nogi na tym samym poziomie? Ogólnie jeśli jakąś partię masz genetycznie dobrą to ciężko będzie coś takiego zrobić. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-05 16:49:13

dokładnie tak jak piszesz , tz chcialby wzmacniać nogi rownież ale nie masować. w innym dziale załozylem podobny temat i poradzono mi metode 5*5 i myślalem nad czyms takim tylko piatki w przypadku nóg zastapic 1 ew 2